膝关节康复瑜伽 膝盖损伤怎么做恢复训练?

膝关节康复瑜伽 膝盖损伤怎么做恢复训练?

膝盖损伤怎么做恢复训练?

盖房子没有坚实的地基,房屋就无法屹立和牢固。没有制戒和内制作为基础,那么体式练习无异于杂技表演。对于瑜伽修习者来说,需要的品质包自律、信念、坚持不懈,即具在不间断地定期练习瑜伽的決心。

为了得到最好的效果,要铭记以下习练要求:

1、耐心与持之以恒:不要在初练瑜伽时就期望能够达到高难度体式,我们只有按照正确的方法习练,循序渐进。我们不应该急躁,应该每天坚持规律的习练瑜伽长达数月甚至数年

2、学习期间要按时出勤:学习瑜伽的时间可能持续数周或者数月,在这期间学员应该坚持每天按时出勤上课。因为在学习瑜伽的时候,老师教授正确的习练方泳并指导纠正学员的错误,一旦你学错了,又得不到老师的及时纠正,以后改正起来就很困难了。

3、根据自身条件习练:要记住不是所有的瑜伽习练方法适用于每个人,有的习练会对高血压、鼻窦炎、脊椎炎等病人造成危险,所以在瑜伽中心学习期间,应该遵照老师的建议习练

4、安全练习:当你患有如发烧、哮喘、腹泻、扭伤等急性病的时候,应该停止练习瑜伽。女性在月经期和妊娠期时,不适宜练习压迫腹部和倒置身体的体式,但可以习练放松、简单的呼吸法、轻柔的伸展和冥想。颈、肩、背部曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见。如果在练习某一个体式时,身上突然某一个部位发生不适,应立即停下来。

5、长期停止后重新练习瑜伽:当你在停止习练瑜伽一段时间后再练习时,不要接着从先前中断的阶段习练,而应该先做一些简单的习练,然后在逐日增加强度,慢慢恢复原来的水平。对于因患病而变得虚弱的人,他们在停止一段时间后再习练瑜伽时,一定要先听取老师的建议。

6。与其他运动结合:习练瑜伽期间可以参加诸如游泳、慢跑、疾走、空手道、网球等运动在同一天进行,但不应该衔接得太紧密,最好休息半小时左右再进行下一项运动

7。瑜伽着装:习练时最好穿着宽松,轻薄,尽量简单的衣服,对颈部、胸、腹、腰、腕关节都没有束缚最佳。习练瑜伽时要摘下眼镜、首饰和手表等。

8。瑜伽饮食:习练瑜伽时最好空腹,如果吃的比较饱,则宜过4小时再习练瑜伽。如果吃的不多,2小时后可以习练。习练瑜伽之前的半小时内不宜再饮水,习练瑜伽后过半小时才可进食。练习要循序渐进:不要急于求成,不要和其他学员比较,动作做到到自己最大限度就是最好、最有效的,否则适得其反。

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